Quelles sont les bonnes habitudes de course?

Les étirements

Beaucoup de mythes existent au sujet des étirements. Beaucoup de sportifs vont s’étirer avant le sport pour diminuer les courbatures et éviter les blessures, mais la réalité est plutôt le contraire. En premier lieu, aucune étude ne démontre une diminution de courbature avec des étirements avant ou après une activité sportive. Les étirements avant le sport augmentent même les risques de claquage et de blessure. Pensons-y bien, vous avez un jeu articulaire « X » tout au long de votre journée. Le corps s’habitue avec ce jeu articulaire et devient optimal à la longue avec celui-ci, mais 15 minutes avant le plus grand effort de votre journée, vous vous étirez et vous changez complètement votre mécanique. Votre corps et vos mouvements ne peuvent s’habituer aussi rapidement à un changement aussi drastique, ce qui explique l’augmentation des blessures suite à des étirements pré-sport. Il est bon de faire des étirements après le sport si un professionnel de la santé vous conseille des étirements pour des raisons particulières. Vos muscles seront réchauffés, vos gains seront plus importants. Si tout de même, vous voulez vous étirer après le sport, voici trois étirements à faire après la course à pied pour la course à pied :  Lire la suite

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Comment prévenir les blessures en course à pied?

Il n’y a pas seulement la bonne technique à avoir pour éviter les blessures. Il faut également adopter de bonnes habitudes avant et après l’effort. Il faut savoir être progressif dans notre entraînement. Ne pas aller trop vite, trop tôt. Voici quelques conseils pour éviter les blessures au maximum.

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Crédit photo: Marianne Couture

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Quelle est la bonne technique de course?

Comme dans tous les sports, il est préférable de connaître et de pratiquer la bonne technique. Ce qui permet de réduire les risques de blessure au maximum. Tout le monde sait courir, pas vrai? Pas tout à fait. Près de 80% des Nord-Américains utilisent des chaussures maximalistes. Et les chaussures maximalistes favorisent l’attaque Talon durant la course. Si vous avez fait votre devoir après la lecture du dernier article, vous savez que courir pieds nus ne permet pas d’attaquer du talon. Ça fait trop mal au pied. Vous allez absorber le choc à l’aide des  structures de votre corps qui sont faites pour ça. Le devant de pied, le tendon d’Achille et le mollet.

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Crédit photo: Marianne Couture

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Quelle est la bonne chaussure de course?

Pour bien commencer, il faut le bon équipement. Le jogging nécessite seulement une paire de chaussures. C’est assez simple. Mais quelle paire de chaussure doit-on choisir parmi tous ces modèles?

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La course à pied, un sport simple et naturel

Présentation du collaborateur

Bonjour, tout le monde, je m’appelle Anthony Grégoire, je suis orthothérapeute et j’ai un diplôme en réadaptation physique. Je suis passionné de course à pied, mais surtout de la mécanique du jogging (ou footing pour les Français) et des moyens pour prévenir les blessures durant la pratique de ce sport.

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La course à pied, un sport simple et naturel

La saison chaude approche à grands pas et plusieurs commenceront à faire du sport pour perdre ces kilos en trop. Mais comme beaucoup, vous n’avez pas fait beaucoup d’activité physique pendant l’hiver. Votre corps s’est déconditionné et vous ne voulez pas vous blesser. J’ai deux conseils pour vous : commencez de façon progressive et optez pour un sport simple et naturel.

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Crédit photo: Marianne Couture

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Comment faire la posture sur la tête (Sirshasana)

Bonjour tout le monde! Voici une méthode que je trouve facile pour faire la posture sur la tête (Sirshasana). Ces instructions sont pour les personnes qui ont déjà pratiqué le yoga avant et qui sont intéressés à apprendre comment effectuer une position sur la tête correctement. Cette méthode est une façon de faire, mais vous pouvez également choisir d’utiliser un mur comme un accessoire lors de l’exécution de la position sur la tête jusqu’à ce que vous ayez suffisamment d’équilibre pour le faire sans mur. Vous pouvez également pratiquer par paires jusqu’à ce que vous ayez assez de confiance pour exécuter la pose en solo.

La posture sur la tête offre plusieurs bienfaits pour le corps et l’esprit; toutes les parties du corps sont vitalisées grâce à la stimulation de la circulation du sang et de l’augmentation d’oxygène. Le cœur est soulagé car il peut fournir de l’oxygène au cerveau avec moins de fatigue, et le sang dans le corps revient au cœur tout seul. Ceci soulage les valvules des veines qui sont d’ordinaire fortement sollicitées quand le sang revient au cœur. Cette posture peut prévenir les varices permet de soulager les organes internes par cette posture à l’envers.

Quand vous êtes debout sur la tête, plus de sang irrigue la tête que dans n’importe quelle autre posture. Ceci apporte nourriture et oxygène aux cellules et aux tissus. La clarté de l’esprit et la concentration s’en trouvent améliorées, ce qui favorise les études et autres démarches mentales. La position sur la tête n’est pas seulement bénéfique pendant la posture mais aussi pendant quelques temps après.

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Mini séquence de yoga – débutant

Bon mardi à tous! :)

En cette belle journée nuageuse et pluvieuse, j’en profite pour vous montrer une mini séquence de yoga facile à faire à tous les niveaux!

Si vous avez une longue semaine devant vous, n’hésitez pas à vous détendre avec cette séquence de yoga doux. Elle vous permettra d’étirer en douceur vos membres, et vous aidera à calmer votre esprit.

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